Zwanger en op vakantie: Let op wat je eet!

Wil je nog lekker op vakantie voordat de baby komt? Ontspannen, genieten van een andere omgeving en quality time met je partner of gezin. Verblijf je in Nederland of ga je naar het buitenland? Waar je ook naartoe gaat op vakantie, let op wat je eet! Je baby groeit en ontwikkelt zich, en bepaalde voedingsmiddelen kunnen risico’s met zich meebrengen. Zeker in buitenland weet je niet altijd wat je eet. Met deze tips weet je waar je op moet letten en kun je zorgeloos genieten van je vakantie!

1. Vermijd rauwe en onvoldoende verhitte producten

Kijk altijd uit met rauwe of onvoldoende verhitte producten zoals vlees, vis, eieren en zachte kazen van ongepasteuriseerde melk. Deze kunnen listeria of toxoplasmosebacteriën bevatten. Kies in plaats daarvan voor goed doorbakken vlees en vis, en vraag na of kazen gepasteuriseerd zijn. Twijfel je? Laat het dan gewoon staan en loop geen onnodige risico’s.

2. Drink in het buitenland flessen water

In sommige landen is het kraanwater niet veilig om te drinken. Dit kan leiden tot maag- en darmklachten. Drink daarom alleen flessenwater en controleer of de dop nog verzegeld is. Vermijd het gebruik van ijsblokjes in frisdranken, zeker in het buitenland. Je weet namelijk niet of ze gemaakt zijn van flessenwater of kraanwater. Denk ook aan fruit en groenten die met kraanwater gewassen zijn. Schil fruit en groenten zelf of spoel ze na met flessenwater. Dan weet je zeker dat het goed zit.

3. Let op met buffetten

Buffetten in hotels zijn vaak heerlijk en uitgebreid, maar denk eraan dat ze ook risico’s met zich mee kunnen brengen. Eten dat langere tijd niet gekoeld en op kamertemperatuur staat, kan bacteriën bevatten die schadelijk zijn voor jou en je baby. Kies voor vers bereide maaltijden en vraag of alles goed doorgebroken mag worden, zodat de bacteriën er zoveel mogelijk uit zijn.

4. Vermijd cafeïne en alcohol

Een lekkere cocktail of een kop sterke espresso klinkt verleidelijk, maar zowel alcohol als een hoge cafeïne-inname zijn niet goed voor jou en je baby. Kies voor alcoholvrije mocktails, verse vruchtensappen of thee.

5. Blijf goed gehydrateerd

Tijdens je zwangerschap heb je meer vocht nodig, en in een warm klimaat nog meer! Zorg ervoor dat je altijd een fles water bij je hebt en drink regelmatig, zelfs als je geen dorst hebt. Uitdroging kan leiden tot duizeligheid, dus wees hier alert op.

Aanvullende tips:

• Check lokale gerechten vooraf – In sommige landen worden gerechten anders bereid dan je gewend bent. Zoek van tevoren uit welke lokale specialiteiten veilig zijn om te eten.
• Neem gezonde snacks mee – Noten, gedroogd fruit, volkoren crackers en mueslirepen zijn ideaal voor onderweg en helpen je om hongerige momenten zonder ongezonde of risicovolle voeding door te komen.
• Wees voorzichtig met streetfood – Het kan heerlijk zijn, maar kijk goed of het eten vers bereid is en of de hygiëne gewaarborgd is. Kies kraampjes waar het eten goed verhit wordt en waar locals graag komen.
• Let op melk en zuivelproducten – In sommige landen kan melk ongepasteuriseerd zijn. Drink daarom alleen melk en zuivelproducten waarvan je zeker weet dat ze gepasteuriseerd zijn.
• Neem medicatie mee in overleg met je huisarts – Mocht je toch last krijgen van een voedselvergiftiging, dan is het handig om vooraf te checken welke medicatie veilig is tijdens je zwangerschap. Overleg met je huisarts welke medicatie niet mag ontbreken in je reistas.

Geniet van een heerlijke vakantie

Een vakantie tijdens je zwangerschap kan heerlijk ontspannend zijn, zolang je maar oplet wat je eet en drinkt. Door bewust om te gaan met je voeding, kun je zowel jezelf als je baby beschermen en volop genieten van je reis. Geniet van een fijne vakantie en een bijzondere tijd!