Pijnlijke krampen en spiertrekkingen tijdens de zwangerschap

Wat kun je doen om pijnlijke krampen en spiertrekkingen tijdens de zwangerschap te verminderen en/of te verlichten? 

Wat is kramp?

Kramp is een vervelende en pijnlijke samentrekking van een spier of meerdere spieren. Spierkrampen komen veel voor vanaf het tweede trimester van de zwangerschap. Het merendeel van de zwangere vrouwen met spierkramp heeft er met name s ‘nachts last van. 

Oorzaken van krampen en spiertrekkingen tijdens de zwangerschap

Er zijn verschillende oorzaken waardoor krampen en spiertrekkingen ontstaan tijdens de zwangerschap zoals;

-  Lange tijd (in dezelfde houding) zitten 
-  Lang te liggen
-  Te lang staan (in dezelfde houding)
-  Te lange tijd liggen
-  Te lang in een ongemakkelijke houding zitten of liggen 
-  Het maken van een verkeerde beweging
-  Spanningen en stress geven meer kans op pijnlijke samentrekkingen van de spieren

Klachten die kunnen ontstaan

Er zijn diverse klachten die kunnen ontstaan door krampen en/of spiertrekkingen zoals;

-  Hevige kramp in je kuiten of benen
-  Spiersamentrekkingen
-  Clonische krampen (snel opeenvolgende spiertrekkingen van korte duur)
-  Tonische krampen (spieren trekken zich samen)

Symptomen van kramp tijdens de zwangerschap

Regelmatige terugkerende kramp, zoals kramp in de kuiten, spierkramp en spiertrekkingen tijdens de zwangerschap kunnen een symptoom zijn van:

-  Slechte bloedsomloop
-  Aderaandoening
-  Gebrek aan magnesium 
-  Oververmoeide spieren door bijvoorbeeld gewichtstoename 

Wat kan je doen om kramp te verlichten?

Ondanks de enorme veranderingen die in het lichaam van een zwangere vrouw ontstaan tijdens de zwangerschap, zijn dit echter wel "normale" symptomen en verschijnselen. Toch is het heel vervelend wanneer je last hebt van spierkrampen en spiertrekkingen. Wat kan je doen om de pijn en last te verminderen en/of te verlichten?

-  Voorzichtig rekken en strekken van de spier
-  Drink voldoende water 
-  Blijf in beweging, dit stimuleert de bloedsomloop
-  Probeer de spier zachtjes te masseren
-  Warmte geeft verlichting zoals een warm bad, warme douche of warme kersenpitkussen 
-  Smeer de spieren in met een (massage)middel om de spierpijn te verlichten
-  Neem als het nodig is (na overleg met huisarts) extra zink en magnesium 
-  Neem comfortabele houdingen aan

Kramp tijdens het slapen 

Er zijn ook vrouwen die tijdens de zwangerschap last krijgen van kramp in de benen, kramp in de beenspieren en kramp in de kuiten tijdens het slapen. Dat is erg vervelend. Je kan proberen het voeteneind van je bed iets te verhogen door onder het matras een kussen of opgerolde handdoek te leggen. Blijven de krampen en spiertrekkingen aanhouden en belemmeren ze de dagelijkse routine? Twijfel niet en neem contact op met je huisarts en/of verloskundige en overleg wat de mogelijkheden zijn.