Hoe kan het dat je zo moe bent tijdens je zwangerschap?

Heb je last van vermoeidheid tijdens je zwangerschap? Dat is helemaal niet zo gek, want je lichaam is hard aan het werk met een kleintje in je buik. Het kan natuurlijk wel vervelend zijn en je belemmeren in je dagelijkse routine. Hoe kan het dat je zo moe bent tijdens je zwangerschap en wat kun je eraan doen? Lees verder en laat je inspireren!

Wanneer treedt vermoeidheid op?

Dit kan per zwangerschap verschillend zijn. Maar de meeste zwangere vrouwen ervaren vermoeidheid in het eerste trimester van de zwangerschap. Het komt ook vaak voor in het derde trimester, omdat de laatste loodjes dan extra zwaar wegen. Maar er zijn ook zwangere vrouwen die gedurende de gehele zwangerschap vermoeidheid ervaren, en vrouwen die zich juist negen maanden energiek voelen.

Oorzaken vermoeidheid

Er kunnen verschillende oorzaken zijn van de vermoeidheid die optreedt bij een zwangerschap.

• Hormonale veranderingen: de stijging van progesteron zorgt namelijk voor slaperigheid.
• Het kost gewoonweg meer energie met een kleintje in je buik.
• Er komt veel emotie kijken bij een zwangerschap, wat kan zorgen voor vermoeidheid.
• Je kunt last hebben van andere zwangerschapskwaaltjes, zoals zwangerschapsmisselijkheid, last van rugklachten of andere kwaaltjes, waardoor je sneller moe bent.
• Een slechte nachtrust tijdens je zwangerschap kan bijdragen aan vermoeidheid.
• Voorbereidingen die getroffen moeten worden, kosten extra energie, waardoor je je sneller vermoeid kunt voelen.

Tips om met vermoeidheid tijdens je zwangerschap om te gaan

1. Weet dat het tijdelijk is

Vermoeidheid tijdens de zwangerschap betekent ook dat het tijdelijk van aard is en het waarschijnlijk na de zwangerschap weer verdwijnt. Omarm de vermoeidheid en weet waar je het allemaal voor doet.

2. Luister naar je lichaam

Het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren tijdens je zwangerschap. Geef soms gewoon toe aan de vermoeidheid en ga even lekker op de bank liggen, pak een lekkere luie stoel en een goed boek of doe even helemaal niets. Las op tijd een pauze in, je laadt er echt weer van op.

3. Eet gezond en gevarieerd

Uiteraard is het belangrijk om alle dagen gezond en gevarieerd te eten, maar als je zwanger bent, is dit nog belangrijker. Zeker wanneer je last hebt van vermoeidheid. Gezonde en gevarieerde voeding helpt om je vitamines en mineralen aan te vullen en geven natuurlijke energie. Vermijd ongezonde voeding en suikers, deze zorgen voor een energiedip en extra vermoeidheid.

4. Voldoende lichaamsbeweging

En dan bedoelen we geen intensieve trainingen of sportlessen, maar een fijne wandeling in de natuur, een paar baantjes zwemmen of zwangerschapsyoga. Buitenlucht zorgt voor meer zuurstof in je longen en lichaam, waardoor je je energieker voelt. Met zwemmen ben je met je hele lichaam in beweging en voel je je gewichtloos door de opwaartse kracht van het water. Met yoga let je op je ademhaling en kom je heerlijk tot rust. Trek comfortabele sportkleding of badmode aan, zodat je lekker kunt bewegen.

5. Drink voldoende water

Voldoende water drinken is van belang voor een goed energieniveau. Bovendien blijven je lichaam en je huid optimaal gehydrateerd. Drink je te weinig water, dan kan dat zorgen voor vermoeidheid.

6. Zorg voor een goede nachtrust

Probeer elke avond dezelfde slaaproutine te hanteren. Heb je overdag behoefte aan een slaapje, dan is dat natuurlijk helemaal prima, tenzij je daardoor ’s avonds moeilijker in slaap komt of doorslaapt. Dan kan het zijn dat je het dag- en nachtritme hebt verstoord. Kijk wat jij nodig hebt en hoe je het beste je nachtrust kunt bevorderen.

Dit waren onze tips en adviezen tegen vermoeidheid tijdens de zwangerschap. Mocht je twijfelen over de vermoeidheid tijdens je zwangerschap of maak je je zorgen over je zwangerschap, neem dan altijd contact op met je huisarts of verloskundige.

>>>Lees meer interessante blogs