Hardlopen tijdens de zwangerschap: dit moet je weten!

Ben je fan van hardlopen en wil je dit tijdens je zwangerschap blijven doen? Hardlopen tijdens de zwangerschap kan helpen om fit te blijven, stress te verminderen en je lichaam voor te bereiden op de bevalling. Maar er zijn uiteraard wel een aantal belangrijke punten waarop je moet letten. Lees verder, loop niet te hard van stapel en geniet van het hardlopen tijdens je zwangerschap!

Luister naar je lichaam

Het is echt heel belangrijk om goed je grenzen te kennen, te luisteren naar je lichaam en op tijd te stoppen. Loop op een rustig tempo en stop wanneer je lichaam aangeeft dat het genoeg is. Je lichaam verandert tijdens de zwangerschap, dus ook je spierkracht en energieniveau. Voel je ongemak in je lichaam, ben je snel vermoeid of krijg je andere klachten, stop dan direct met hardlopen en wandel rustig verder. 

Kies je eigen tempo

Wees ervan bewust dat je waarschijnlijk minder kilometers kunt hardlopen tijdens je zwangerschap dan je voor je zwangerschap liep. Je lichaam is veranderd en ook je hormoonhuishouding en energieniveau zijn anders tijdens een zwangerschap. Neem dit mee tijdens een tocht en laat het je niet ontmoedigen. Er is niets mis met een aantal kilometers minder ver lopen, het gaat er immers om dat je lekker in beweging bent. Loop op een tempo waarbij jij je lekker voelt en waarbij je nog kunt praten. Laat pittige intervaltrainingen en explosieve sprints achterwege. Deze zijn niet handig tijdens de zwangerschap. Je mag best hardlopen, maar wel met een tandje minder.

Draag comfortabele sportkleding en schoenen

Een goed ondersteunende sportbeha en ademende sportkleding zijn belangrijk, vooral als je buik begint te groeien. Niets is vervelender dan een te strakke sportbroek die knelt of een shirt dat weinig tot geen steun biedt. Ook goede hardloopschoenen met voldoende demping helpen om je gewrichten te beschermen. Overweeg eventueel een speciale zwangerschapsbuikband voor extra ondersteuning van je buik.

Hydrateren en eten onderweg

Tijdens het hardlopen verlies je vocht, en tijdens de zwangerschap heb je sowieso meer water nodig. Neem een flesje water mee voor onderweg en vergeet ook niet om iets te eten mee te nemen, zoals een mueslireep. Zo houd je je energieniveau en je vochtgehalte op peil en voorkom je dat je niet lekker wordt.

Denk aan je veiligheid

Ga je een rondje hardlopen, kies dan voor verharde wegen en geen hobbelige zandpaden. Zeker niet in het donker! De kans dat je een verkeerde stap maakt is groot en dit wil je uiteraard voorkomen. Draag reflecterende kleding voor extra veiligheid wanneer je tijdens schemering of in het donker gaat hardlopen.

Wanneer moet je stoppen?

Het is raadzaam om te stoppen met hardlopen als je last krijgt van duizeligheid, buikpijn, harde buiken of vaginale bloedingen. Word je niet lekker tijdens het hardlopen of twijfel je of je er goed aan doet om verder te lopen, stop dan direct en neem contact op met je verloskundige of arts.

Alternatieven voor hardlopen

Soms voelt hardlopen niet meer prettig, zeker in het derde trimester. Je kunt gelukkig ook andere vormen van lichaamsbeweging gaan doen om fit en energiek te blijven. Denk bijvoorbeeld aan zwemmen, yoga of wandelen. Dit is minder belastend voor je lichaam, maar je bent toch actief aan het bewegen.

>>>Lees meer interessante blogs